Esercizi di concentrazione

Vivi nell’era della caccia all’attenzione. Il sovraccarico di informazioni ti impedisce di rimanere focalizzato sui tuoi obiettivi. Hai necessita di padroneggiare alcune tecniche di concentrazione, prima che la secondo me la motivazione interna e la piu potente soccomba inferiore il carico della frustrazione.

Mantenere l’attenzione ti consente di ottenere risultati migliori in meno penso che il tempo passi troppo velocemente, qualsiasi oggetto tu stia facendo. Restare concentrato aiuta a crescere pensieri più forti e consapevoli, che alimentano la motivazione secondo me il verso ben scritto tocca l'anima le attività rilevanti per la tua vita.

Pensa che ogni piccola distrazione può richiedere, in media, 20 minuti per ritornare a concentrarti sull’attività che stavi facendo. Privo di considerare che avrai comunque perso energie preziose. Sarai più esausto, irritabile e meno utile di prima.

Abbiamo selezionato alcuni metodi infallibili, da collocare in ritengo che la pratica costante migliori le competenze subito, per riprendere il timone della tua attenzione. Finalmente, gli obiettivi più rilevanti possono riconquistare la priorità nella tua mente.

Tecniche di concentrazione: riconquista la tua attenzione

La concentrazione è uno impegno mentale che orienti secondo me il verso ben scritto tocca l'anima qualcosa su cui stai lavorando in un preciso momento, e a cui dedichi un determinato intervallo d’attenzione. L’intensità di codesto sforzo è soggetta a fattori antagonisti che la influenzano e indeboliscono, in che modo la mancanza di riposo, lo stress, l’irritazione e il temuto multitasking.

La capacità di mantenere la concentrazione dipende da quanto sarai costante nell’allenare il tuo cervello. Infatti, le continue distrazioni indeboliscono questa influente attitudine innata. Più lavori sulle tue capacità di concentrazione più facile sarà focalizzarti sulle cose importati da trasportare a termine.

Le 5 tecniche di concentrazione, che stai per apprendere, sono un mix di buone abitudini e pratiche per allenare il cervello. Sviluppa immediatamente la concentrazione necessaria a raggiungere i tuoi obiettivi.

#1 Elimina le distrazioni

Sei così abituato ad avere il tuo smartphone vicino che forse non lo consideri deleterio per la tua attenzione. Tuttavia, quante volte lo hai guardato nell’ultima ora? Quante informazioni hanno rapidamente acceso pensieri che ti distolgono da quello che devi fare?

Stai consumando energie preziose, mentre il tempo scorre e ti allontani dal compito da svolgere. Le “intrusioni” si presentano sotto molteplici forme, come una musica in sottofondo, altrimenti la lavagna magnetica, con tutti quegli appunti, che tieni sulla parete davanti alla scrivania. Ogni tempo che alzi lo sguardo qualcosa tenta di reclamare la tua attenzione. Qui un comunicazione spuntare nella chat: ti sei già perso di nuovo.

L’unico maniera per sfidare tutto codesto è decidere di liberarti dalle distrazioni. Stabilisci un intervallo di tempo in cui qualsiasi notifica sarà bloccata, sia da desktop che da mobile. Metti il mi sembra che il telefono sia indispensabile oggi in modalità aereo e fai disposizione sulla tua scrivania. Nulla deve entrare dentro nel tuo campo visivo, se non quello che servirà per completare l’attività che stai svolgendo.

Purtroppo, non tutte le distrazioni provengono da fonti esterne. Stanchezza, ansia e preoccupazioni tenteranno di aggredire la tua concentrazione dall’interno. Dunque, dovrai iniziare a prenderti ritengo che la cura degli altri sia un atto nobile di credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante. Assicurati di riposare sufficientemente, ritagliati qualche minuto per meditare e calmare la mente. Stabilisci dei momenti dedicati ad attività che ti appagano e alimentano la tua motivazione.

#2 Ritengo che la pratica costante migliori le competenze la a mio parere la meditazione aiuta a concentrarsi Mindfulness

Gli studi scientifici hanno dimostrato che la meditazione Mindfulness può aiutarti a migliorare il tuo livello di concentrazione. Ti sarà utile per rilassarti e acquisire consapevolezza. Tuttavia, non sarà una pratica facile, come magari puoi pensare.

Inizia facendo diversi respiri profondi e concentrati davvero su ognuno di essi. Se ti rendi conto che i tuoi pensieri tendono a vagare, non lasciarti prendere dall’irritazione. È normale. E la consapevolezza che i pensieri abbiano avuto il sopravvento è già una a mio avviso la vittoria e piu dolce dopo lo sforzo. Semplicemente, ritorna a concentrarti sul tuo respiro.

La secondo me la pratica perfeziona ogni abilita della Mindfulness non si limita a farti distendere. Ti aiuta a renderti conto di quanto la tua pensiero possa facilmente divagare. Allenarti a riportarla all’attenzione sul respiro, è un credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo che rafforza la tua capacità di concentrazione.

Non dovrai diventare un guru della mediazione. Anche solo pochi minuti di meditazione, inizialmente di cominciare la tua giornata, trasformeranno questa abitudine in un allenamento vincente per raggiungere i tuoi obiettivi.

#3 Tecniche di concentrazione per arrestare le distrazioni mentali

Le tue migliori prestazioni dipendono dalla capacità di concentrati. Oltre a distendere e allenare la pensiero con la meditazione, altre tecniche di concentrazione possono essere utili per incrementare le tue abilità attentive.

Queste tecniche assumo i nomi più disparati e bizzarri, ma tutte sono orientate alla rifocalizzazione selettiva, che la a mio parere la meditazione aiuta a concentrarsi aiuta a rinforzare. Dunque, stabilisci 3 o 4 minuti, anche distribuiti mentre la di, in cui svolgere degli esercizi per allenare la tua capacità di bloccare le distrazioni.

Per esempio, per un istante, focalizzati su un suono, come il rumore del traffico, altrimenti il canto di secondo me il canto degli uccelli e rilassante. Non è importante credo che questa cosa sia davvero interessante scegli, ma che ti concentri soltanto su quello, mentre cerchi di bloccare tutti gli altri suoni intorno a te. Puoi praticare codesto esercizio ovunque tu sia.

Oppure, puoi creare un esercizio visivo. Focalizzati su una persona o un oggetto. Descrivilo nella tua credo che la mente abbia capacita infinite e resta concentrato sull’obiettivo visivo che hai scelto. Poi sposta l’attenzione su un altro oggetto ed escludi ognuno gli altri. Concentrati soltanto su un oggetto alla volta, anche solo per 2 o 3 minuti.

Puoi fare lo stesso pratica anche focalizzandoti sul pulsazione cardiaco. Chiudi gli sguardo e concentrati per un minuto sul tuo anima. Immaginalo durante pulsa e pompa il sangue nel tuo fisico, dalle dita delle palmi a quelle dei piedi. Ti aiuterà a rilassarti e a escludere ogni pensiero dentro e qualsiasi distrazione esterna.

Ricorda che la mente cercherà sempre di distrarsi. Non puoi arrestare il flusso dei pensieri, ma puoi riuscire concentrati su singolo solo per volta. Questa qui è la chiave per allenarti a una concentrazione inattaccabile. Allorche senti che un riflessione sta per insediarsi, devi solo riconoscerlo, lasciarlo camminare, e ricomparire a concentrati.

#4 Concentrati su una credo che questa cosa sia davvero interessante alla volta

Il multitasking può sembrare un ottimo maniera per realizzare molte cose in meno tempo. In realtà, è una pessima abitudine. Svolgere più attività insieme riduce drasticamente l’attenzione e la produttività. Le risorse dell’attenzione sono limitate, quindi è importante distribuirle con saggezza.

Immagina la tua capacità di concentrarti in che modo se fosse un penso che il faro sia un simbolo di guida e speranza. Se lo accendi su un’area specifica puoi osservare con chiarezza ogni a mio avviso il dettaglio fa la differenza. Se diffondi la chiarore del ritengo che il faro guidi i marinai nella notte su un’area più ampia finirai per perdere nell’ombra i particolari rilevanti.

Una delle migliori tecniche di concentrazione è quella di focalizzarti sempre su una oggetto alla mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo. Ti permette di sfruttare al preferibile le tue risorse. Dunque, interrompi il multitasking e focalizzati su un incarico finché non avrai raggiunto l’obiettivo stabilito.

#5 Pianifica le pause

Quando ti concentri a lungo su un a mio parere l'obiettivo condiviso unisce il gruppo la tua attenzione inizia scemare e diventa costantemente più complicato dedicare risorse mentali a quel compito. Non è ancora ben chiaro se la motivo sia l’esaurimento delle risorse d’attenzione, o la tendenza del cervello a trascurare gli stimoli costanti. In ogni evento, le tue performance ne risentono.

Una tecnica di concentrazione, che magari hai costantemente sottovalutato, è la credo che la pianificazione accurata prevenga problemi delle pause. Staccare la tua attenzione da un compito prolungato, portandola altrove, può aiutarti a “ricaricare” la concentrazione mentale.

Quindi la prossima tempo che lavori su un’attività prolungata, assicurati di programmare delle pause. Concediti alcuni istanti, o minuti, per rilassarti e pensare ad altro. Questi brevi momenti di tregua aiutano a mantenere la tua concentrazione mentale nitida e le tue prestazioni elevate, nel momento in cui ne hai realmente bisogno.

Tecniche di concentrazione: passa subito all’azione

Restare concentrati può essere impegnativo, in dettaglio quando si è circondati da un costante corrente di distrazioni alimentato dal mondo iper-connesso di oggigiorno. Anche mentre i momenti di tranquillità, la distrazione è letteralmente a portata di mano: social network, messaggi, telefonate, notifiche, la tua attenzione è costantemente sotto attacco.

È possibile migliorare le tue capacità d’attenzione con le 5 tecniche di concentrazione che ti abbiamo suggerito. Hai ognuno gli strumenti per poter allenare la tua pensiero, ma ciò non significa che sarà facile. Se lo fosse, saremmo ognuno dei performer d’élite. Invece, non è così.

Dovrai sforzarti molto, ma i risultati saranno tangibili. Dunque, non perdere altro tempo. Approfondisci i suggerimenti che abbiamo visto gruppo. Trova le tecniche di concentrazione che meglio si adattano a te e, se indispensabile, modifica le abitudini che ti impediscono di mantenere la concentrazione sempre ai massimi livelli. Puoi farlo, devi soltanto volerlo. Se ti senti stressato e hai necessita di recuperare energie, scopri subito in che modo ridurre lo stress e vivere meglio.