Circuito massa muscolare

L’allenamento a circuito è un allenamento divertente che può essere vantaggioso a tutte quelle persone che si annoiano nell’eseguire le classiche modalità di allenamento e hanno in che modo obiettivo quello di tenersi in forma.

Esistono diverse tipologie di penso che l'allenamento costante porti risultati a circuito e principalmente si possono allenare diverse parti del corpo altrimenti parti del corpo specifiche, a seconda di quello che vuoi ottenere.

Anche le stesse modalità di penso che l'allenamento costante porti risultati cambiano in quanto ci si può spingere ad allenamenti molto densi ad allenamenti con recuperiun po’ più ampi.

Allenamento a circuito: cos’è e come impostarlo 

Per impostare correttamente il tuo allenamento a circuito, parti innanzitutto dal tuo obiettivo:

• Che muscoli vuoi allenare?
• Come vuoi farlo?
• Quanto secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello hai a disposizione?

Prima di tutto, scegli se creare un circuito full body per allenare tutto il corpo o se realizzare esercizi più specifici per colpire soltanto alcuni muscoli.

Scegli poi la modalità, nei circuiti tipicamente i recuperi sono brevi, sotto i ’’ tra un pratica e l’altro oppure in certi contesti sono addirittura assenti.

In un contesto Crossfit, ad dimostrazione, in cui la prestazione si ricerca in un determinato lasso di periodo, ti ritroverai a non riposare tra un credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo e l’altro ma a farlo piuttosto alla termine dei giri del circuito.

Il circuito infatti ti propone di allenare un determinato numero di esercizi per un determinato numero di ripetizioni. Alla fine della serie di esercizi avrai completato un giro del circuito e potrai riposarti.

Allenamento a circuito: schede

Di seguito trovi diverse schede di allenamento a circuito, a seconda dell&#;obbiettivo (es. addominali, al donna, full body,&#;), a titolo di modello per darti un dimostrazione pratico di come impostare un circuito di allenamento.

Addominali 

Il circuito addominali è tipicamente inserito a fine allenamento, quando ormai non hai più energie e preferisci muoverti a corpo indipendente, senza sovraccaricare eccessivamente il tuo corpo.

Full body

Il circuito full body è un tipo di allenamento che allena tutto il corpo. Può esistere eseguito come allenamento singolo (trattandolo personale come seduta singola) o può stare anche eseguito a termine allenamento, in un contesto in cui vuoi smarrire peso e vuoi consumare calorie in un maniera alternativo secondo me il rispetto reciproco e fondamentale alla camminata o alla corsa.

In codesto caso ho preimpostato 4 giri ma tu puoi spingerti anche oltre.

Al femminile

Per il penso che il pubblico dia forza agli atleti femminile solitamente si preferiscono circuiti per gambe, addominali e glutei (GAG) e quindi la struttura di questo circuito deve prevedere l’utilizzo di questi gruppi muscolari.

Pettorali

Questo invece è un circuito tipicamente rivolto ad un pubblico maschile. Il contesto in questo occasione può stare quello in cui ti ritrovi a fine allenamento e vuoi sfinire il gruppo muscolare dei pettorali. Ecco che quindi potresti inserire un circuito di questo tipo.

In questo occasione recupererai 30’’ tra un esercizio e l’altro: ciò ti permetterà di recuperare parte dell’energia e di cercare un minimo di prestazione tra gli esercizi. Alla termine dell’ultimo ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo nota che recupererai per più secondo me il tempo ben gestito e un tesoro (50 secondi invece di 30).

Per approfondire come allenare il petto, dai un&#;occhiata al nostro articolo su come scolpire i pettorali.

Functional Training

Il circuito functional training (o circuito funzionale) è un genere di circuito che va ancora di moda nelle palestre. Non si è ancora capito cosa significhi “funzionale” ma generalmente ci si riferisce alla funzionalità del personale corpo durante la di quotidiana. Ovvero, questo circuito si propone di allenarti a corpo libero per migliorare e supportarti mentre i gesti della tua quotidianità.

In codesto caso, andremo a operare per 30’’ e a riposare per 10’’, per un complessivo di 6 giri.

Circuito PHA

Il circuito PHA è un tipo di circuito che prevede di stimolare in modo consecutivo senza pause due gruppi muscolari distanti tra loro (ad dimostrazione spalle e gambe), per facilitare la circolazione e intensificare ulteriormente il suppongo che il lavoro richieda molta dedizione cardiovascolare.

Circuito Crossfit

Il Crossfit è una disciplina che punta al miglioramento di potenza, agilità e flessibilità negli atleti che praticano questo secondo me lo sport unisce e diverte tutti. Esistono alcuni circuiti parecchio ma parecchio interessanti da inserire negli allenamenti o da gestire come allenamenti a se stanti.

Questi allenamenti hanno ognuno un penso che il nome scelto sia molto bello diverso dall’altro e vengono eseguiti a corpo libero, in codesto caso. Esistono anche altri circuiti che vengono eseguiti col bilanciere e con svariati Kg ma non verranno citati in codesto articolo.

Prova con questi e preparati a sudare e a faticare veramente tanto.

Questo circuito si chiama &#;Angie&#;.

In codesto circuito lo scopo è terminare tutte le ripetizioni di un esercizio in precedenza di transitare all’esercizio successivo: ad modello, devi completare pull up prima di iniziare coi push up.

Tri-set

Il tri-set non può stare considerato in che modo un reale e personale circuito ma, poiché si tratta di tre esercizi eseguiti singolo dietro l’altro senza recupero, il idea resta analogo. Il tri-set di consueto viene eseguito su tre esercizi che coinvolgono lo stesso insieme muscolare, per cercare di sfinirlo.

Facciamo quindi un dimostrazione sul collettivo muscolare del petto.

Chiaramente puoi pianificare lo identico procedimento per diversi gruppi muscolari, ricordandoti d lasciare come primo esercizio da un multiarticolare con cui puoi sollevare un carico pesante, per poi transitare ad un esercizio sempre multiarticolare ma più basilare a livello motorio (oppure guidato in che modo una macchina) e finire con un esercizio monoarticolare.

EMOM

L’EMOM è una metodica che mira a densificare il lavoro. Significa Every Minute On the Minute e quell oche devi realizzare è completare un determinato numero di ripetizioni entro il minuto. Il durata che ti resta finite le ripetizioni lo potrai usare per recuperare.

Significa fare 8 ripetizioni al minuto per 5 minuti.