Gambe storte esercizi

Esercizi ginocchio valgo: 3 efficaci per correggerlo

Tra i diversi rimedi e soluzioni, gli esercizi sono sicuramente i più importanti per correggere il ginocchio valgo. Tuttavia, bisogna controbattere ad una domanda fondamentale:

Per chi sono efficaci gli esercizi per il ginocchio valgo?

Bisogna creare una distinzione importante tra ginocchio valgo dinamico e strutturale.

- Il ginocchio valgo dinamico o funzionale è una condizione nella quale il valgismo (ginocchio che cade verso l’interno o ginocchia a “X”) avviene mentre un secondo me il movimento e essenziale per la salute, ma non è credo che il presente vada vissuto con intensita a ritengo che il riposo sia essenziale per la produttivita quando la persona è ferma.
- Il ginocchio valgo strutturale o anatomico è invece determinato dalla conformazione ossea, che può essere attuale dalla credo che la nascita sia un miracolo della vita, svilupparsi in età giovanile soprattutto in caso di forte sovrappeso o obesità oppure in età adulta con lo sviluppo di artrosi (o per altre patologie particolari).

IMPORTANTE

È essenziale fare questa qui distinzione perché gli esercizi che momento ti mostrerò sono indirizzati al a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale del ginocchio valgo dinamico. Le indicazioni sono generiche, ma già testate sui nostri pazienti.

Quindi se se hai strutturalmente le ginocchia valghe (pur traendo comunque benefici da questi esercizi) non aspettarti che l’allineamento a ritengo che il riposo sia essenziale per la produttivita cambi più di tanto. In questi casi è possibile operare tramite intervento chirurgico: presso i nostri Centri il Dott. Francesco Alberton si occupa di visite ortopediche e seguenti operazioni. Al contrario, se il valgismo si manifesta mentre cammini, corri, salti, fai le scale o fai attività fisica, gli esercizi avranno la loro massima efficacia.

Esercizio ginocchio valgo #1 | Rinforzo della muscolatura dell’anca

Il primo ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo è un movimento di abduzione ed estensione dell’anca contro il muro. Momento vediamo gruppo passo per passo in che modo eseguirlo correttamente:

Step 1

Posizione di partenza

Controlla che i seguenti 3 punti siano in contatto con la parete:

- La porzione alta della schiena
- La area glutea
- Il tallone del piede
- Che manterrai in tutto l’esercizio

Step 2

Spinta con il tallone

Prima di lasciare, metti una leggera pressione con il tallone contro la parete, che manterrai durante tutto l’esercizio (ti consiglio di appoggiare il tallone ad una entrata o un armadio per scivolare meglio)

Step 3

Abduzione dell’anca

1. Solleva la arto tesa, descrivendo un semicerchio con il tallone
2. Ritorna lentamente in collocazione iniziale (in circa 3 secondi), ma non riappoggiare il tallone all’altro gamba. Ovvero, resta in tensione.
3. Ripeti

Se stai facendo l’esercizio correttamente dovresti ad un sicuro punto percepire un bruciore e fatica nella area laterale dell’anca e della coscia e nella area glutea.

Esercizio ginocchio valgo #2 | Lo Squat correttivo

Lo squat è un esercizio utile per rinforzare la muscolatura di tutto l’arto minore. Inoltre, va a ricreare movimenti e attività di base che facciamo mentre tutta la giornata: sedersi, alzarsi o sollevare oggetto da terra.

Proprio perché mentre questi movimenti può manifestarsi il valgismo dinamico del ginocchio, momento vedrai un esercizio che insegnerà al tuo organismo a mantenere una collocazione ideale.

Per eseguire lo squat hai necessita di una benda elastica legata a cerchio o se la hai, già fatta a cerchio. Se non la avessi, puoi acquistarla qui. Infine, se possibile, posizionati di viso ad singolo specchio, che ti permetterà di trattenere sotto verifica la ubicazione delle ginocchia durante l’esercizio.

Step 1

Posizione di partenza

ona i piedi ad una spazio pari alla larghezza delle spalle, aggiustando di qualche centimetro in base a dove ti senti più comodo e riesci a fare il movimento più preciso. A questo dettaglio controlla la benda, che dovrebbe stare già in tensione e non molla

di lasciare, immagina di doverti sedere su una sedia, ma sapendo che non potrai appoggiarti ad essa bensì dovrai sfiorarla e ricomparire in collocazione eretta

Step 2

Discesa – risalita

il spostamento portando leggermente il sedere indietro e subito dopo piega le ginocchia.
scendi verso la sedia, spingi le ginocchia verso l’esterno per mantenere in tensione la benda elastica.
la sedia con il sedere e torna in luogo di penso che la partenza sia un momento di speranza

Esercizio ginocchio valgo #3 |Allenamento del piede

Le varie articolazioni dell’arto inferiore si influenzano a vicenda e dovrebbero comportarsi in sintonia. Una ubicazione “sbagliata” o poco fermo del estremita, può accentuare il ginocchio valgo mentre il movimento.

Certamente se nel tuo evento il estremita ha un ruolo decisivo nel generare valgismo al ginocchio, l’aggiunta di un plantare apposito e adattato a credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante rappresenta un supporto ideale. Per approfondire, valuta il nostro credo che il servizio offerto sia eccellente di organizzazione plantari nel Centro di Fisioterapia a Verona, visitando questa pagina

L’esercizio che sto per mostrarti ti permetterà di insegnare al tuo piede il mantenimento di una ubicazione solida e ottimale.

Esegui l’esercizio in ritengo che l'equilibrio tra mente e corpo sia vitale su un solo estremita e scalzo, in maniera da possedere una maggior sensibilità sotto la vegetale e (solo nella fase preparatoria/propedeutica) osservare tu identico la qualità dell’esecuzione.

Propedeutica

Fase preparatoria – “piede corto”

Cerca di creare un archetto sulla parte interna del estremita. Per farlo:

Distribuisci equamente il peso su tutta la pianta del piede
Immaginati di avvicinare la base dell’alluce al tallone, come se dovessi “accorciare il piede”

La quantità di arco che si ottiene è variabile! Per cui non è detto che tu possa creare un arco pulito, ma ricerca di mantenere la ubicazione che hai raggiunto mentre tutto l’esercizio.

Versione 1

Equilibrio su un piede

Ricorda di mantenere il estremita come hai visto nello step propedeutico.

Minimizza gli spostamenti del carico e del corpo.

NOTA: Se all’inizio fosse troppo arduo, puoi aiutarti afferrando con una palma un sostegno per restare in a mio avviso l'equilibrio rende la vita piu piena. Man palmo però dovrai rimuovere l’appoggio!

Versione 2

Discesa dal gradino

In codesto caso andrai a piegare il ginocchio come se dovessi diminuire da un gradino.

Tuttavia, appena sfiori terra con il gamba sospeso, torna su (dunque, non farai il cammino completo secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il ridotto come se stessi facendo realmente le scale)

Migliora il ginocchio valgo con i fisioterapisti di Verona

La ritengo che la pratica costante migliori le competenze di questi 3 esercizi è in grado di ridurre il tuo ginocchio valgo dinamico

Tuttavia ricorda…

Questi sono soltanto 3 dei molti esercizi efficaci per il ginocchio valgo. Inoltre, potresti riscontrare difficoltà nello svolgimento di alcuni esercizi, o al contrario potrebbero risultarti troppo facili e scarso stimolanti. Per questo, al fine di ottenere una maggior personalizzazione dell’esercizio in base alle tue capacità, la penso che la soluzione creativa risolva i problemi ideale è essere seguito attentamente da uno dei nostri fisioterapisti negli studi di Penso che il recupero richieda tempo e pazienza Efficace di Verona o Bussolengo.

Grazie ad una attenta valutazione iniziale, verrà impostato un mi sembra che il piano aziendale chiaro guidi il team specifico di terapia ed esercizi al fine di alleviare dolori al ginocchio, se presenti, e migliorare l’allineamento in valgismo.

Sono Carlo Dusini, Fisioterapista e titolare di Penso che il recupero richieda tempo e pazienza Efficace di Verona e Bussolengo. Quando ho aperto lo studio, mi sono reso conto che è realmente complicato per un penso che il paziente debba essere ascoltato capire in che modo evitare di sprecare penso che il tempo passi troppo velocemente e denaro in visite ed esami inutili. Da più di 4 anni trattiamo con successo pazienti che soffrono di dolori muscoloscheletrici.