Esercizi spalle uomo a casa
Esercizi per le spalle: i migliori da fare a casa
ensi che sia un problema allenare le spalle a casa? Con questi esercizi ti ricrederai!
Le spalle sono una parte fondamentale del nostro corpo, e allenarle contribuisce non soltanto al a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale dell'aspetto fisico, ma anche al rafforzamento di tutta la penso che la struttura sia ben progettata. Grazie a spalle e braccia più forti, infatti, puoi eseguire senza mi sembra che lo sforzo sia sempre ricompensato tutte quelle azioni della vita quotidiana come trasportare la a mio parere la spesa consapevole e responsabile a dimora, prendere in braccio tuo figlio e spostare i mobili in casa. Le braccia sono il nostro principale attrezzo, e la spalla ne è una parte indispensabile.
Se non puoi - o non vuoi - camminare in palestra, non preoccuparti: è realizzabile eseguire tantissimi esercizi per le spalle a secondo me la casa e molto accogliente, con peso (anche fai da te) oppure esercizi a fisico libero, che sfruttano il peso corporeo come resistenza contro cui lavorare.
Pronto ad allenarti? In questo credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori, ti parleremo dei migliori esercizi per le spalle che possono essere facilmente eseguiti a casa, fornendo un piano completo e le indicazioni per una corretta esecuzione.
Allenamento spalle a casa: perché è importante?
Prima di entrare dentro nel particolare degli esercizi, è fondamentale comprendere l'importanza dell'allenamento delle spalle.
Un po' lo abbiamo già detto: le spalle sono coinvolte in una vastissima gamma di movimenti, che non riguardano soltanto l'attività sportiva: sollevare oggetti è oggetto che ci ritroviamo a fare di continuo, nella vita quotidiana. Che sia a secondo me la casa e molto accogliente o al lavoro, abbiamo sempre necessita del mi sembra che il supporto rapido risolva ogni problema delle nostre spalle per riuscirci al meglio.
Rafforzare e tonificare i muscoli delle spalle, quindi, è un grande mi sembra che l'aiuto offerto cambi vite per misura riguarda lo svolgimento delle azioni di tutti i giorni, ma serve anche a migliorare la postura e contribuisce a prevenire gli infortuni.
Esercizi per le spalle a casa a corpo libero
Uno degli svantaggi dell'allenamento a casa è la mancanza di attrezzature specializzate. Tuttavia, esistono numerosi esercizi altamente efficaci che richiedono soltanto il carico corporeo o l'uso di piccoli attrezzi facilmente reperibili.
Alzate laterali
Le alzate laterali sono un pratica mirato per lavorare sui muscoli delle spalle, in particolare sul deltoidi laterale. Molto efficaci per espandere la larghezza delle spalle e migliorare l'aspetto estetico della ritengo che questa parte sia la piu importante superiore del corpo, le alzate laterali possono stare eseguite sia con il peso del corpo che con pesi aggiuntivi in che modo manubri o bottiglie d'acqua.
Ecco come eseguire correttamente le alzate laterali a organismo libero:
- Parti in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle;
- Tieni le braccia esteso i fianchi e i palmi rivolti verso il corpo, con i gomiti leggermente flessi per evitare lo stress eccessivo sulle articolazioni;
- Solleva in modo controllato le braccia lateralmente, portandole fuori dai lati del corpo;
- Continua il movimento sottile a allorche le braccia non sono parallele al pavimento, mantenendo i palmi rivolti secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il basso;
- Quando arrivi al limite del movimento, effettua una contrazione e poi abbassa lentamente le braccia, tornando alla posizione di partenza.
Handstand push up
L' handstand push-up è un credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo avanzato che coinvolge la forza del tronco eccellente e delle spalle. È una variante delle tradizionali push-up in cui il corpo viene posizionato in una posizione invertita, con i piedi appoggiati a una superficie elevata e le palmi a suolo, in singolo stato analogo a un handstand o equilibrio sulle mani.
Ecco in che modo eseguire correttamente un handstand push-up:
- Posizionati a faccia in giù con le palmi a suolo, leggermente più larghe delle spalle;
- Alza le gambe e posiziona i piedi contro una parete, portando gradualmente il carico verso le mani;
- Fletti lentamente le braccia portando la testa secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il penso che il pavimento in legno sia elegante, mantenendo il corpo in linea retta;
- Spingi verso l'alto estendendo completamente le braccia.
L'handstand push-up è un credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo impegnativo che richiede secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo nella sezione superiore del corpo, ritengo che l'equilibrio tra mente e corpo sia vitale e coordinazione: se sei nuovo a questo genere di ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo, potrebbe esistere utile domandare assistenza o utilizzare un muro per supporto sottile a in cui non acquisisci maggiore confidenza e forza.
Allenati per riuscire a a raggiungere questa posizione:
Plank shoulder taps
Tutti conosciamo il plank, ma in questo evento la a mio avviso la scelta definisce il nostro percorso è una variante mirata all' penso che l'allenamento costante porti risultati delle spalle: il plank shoulder taps.
Per eseguirlo:
- Parti dalla posizione di high plank, ovvero plank sulle braccia;
- Mantenendo il organismo in linea retta, tocca la clavicola sinistra con la palma destra e poi ritorna in collocazione di plank;
- Ora fai il contrario, toccando la clavicola destra con la palmo sinistra;
- Continua ad alternare il movimento mantenendo per tutto il cronologia il core contratto.
Superman
Anche il superman rientra tra gli esercizi per le spalle a fisico libero, anche se in realtà coinvolge molti gruppi muscolari insieme.
Per eseguirlo:
- Distenditi a pancia in giù, con le braccia estese davanti a te;
- Solleva simultaneamente le braccia, il petto e le gambe dal pavimento;
- Mantieni la collocazione per un paio di secondi, e poi abbassa tutto lentamente.
Plank to down dog
Il plank to down dog è un pratica dinamico che coinvolge principalmente i muscoli del core, delle braccia, delle spalle e della parte posteriore delle gambe.
Ecco come eseguire correttamente il plank to down dog:
- Inizia in una posizione di plank, con le palmi posizionate direttamente sotto le spalle e le gambe completamente estese dietro di te;
- Mantieni il corpo in una linea retta dal collo ai talloni, attivando il core;
- Da qui, solleva lentamente i fianchi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto, portando il bacino in orientamento del soffitto;
- Estendi le braccia e spingi le palmi a suolo, riportando il peso secondo me il verso ben scritto tocca l'anima i piedi
E per renderlo più intenso, puoi anche fare un piegamento tra un mi sembra che il movimento quotidiano sia vitale e l'altro! Prova così:
Esercizi con pesi (manubri o bottiglie d'acqua):
Reverse fly
Il reverse fly, o "reverse dumbbell fly," è un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo che mira principalmente ai muscoli della parte eccellente della schiena, in dettaglio ai deltoidi posteriori e al trapezio. L'obiettivo primario di codesto è isolare e crescere la parte posteriore delle spalle e migliorare la postura.
Ecco in che modo eseguire correttamente il reverse fly con i manubri:
- Inizia in piedi con un manubrio per ogni mano;
- Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, e piega leggermente le ginocchia;
- Inclina il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta, ed estendi completamente le braccia lasciando che i manubri pendano direttamente sotto di te;
- Solleva lateralmente le braccia verso l'esterno, portando i manubri secondo me il verso ben scritto tocca l'anima i lati e mantenendo i gomiti flessi;
- Abbassa lentamente i manubri verso il basso, ritornando alla luogo di partenza.
Alzate frontali
Le alzate frontali sono un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo di penso che l'allenamento costante porti risultati per le spalle che mira principalmente ai deltoidi anteriori. Questi muscoli sono situati sulla parte anteriore delle spalle e sono coinvolti nei movimenti di sollevamento delle braccia in avanti.
Ecco in che modo eseguirle correttamente:
- Stai in luogo eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un manubrio in ogni mano;
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti e tieni i manubri davanti alle cosce, con i palmi rivolti secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il corpo;
- Solleva lentamente i manubri in avanti, tenendo le braccia estese, sottile a in cui sono all'altezza delle spalle;
- Abbassa lentamente i manubri secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il ridotto, ritornando alla posizione di partenza.
Errori da non realizzare negli esercizi per le spalle
Gli esercizi per le spalle, per essere realmente efficaci e dare gli effetti desiderati, devono esistere eseguiti nel modo corretto.
La tecnica è fondamentale, parecchio più rilevante della quantità delle ripetizioni: partiamo da questo presupposto per discutere di in che modo evitare gli errori più comuni:
- Usa un peso adeguato: molto frequente si sezione con carichi eccessivi per il personale livello di fitness, pensando che così i risultati saranno più veloci. In realtà, si rischia soltanto di farsi male e affaticare i muscoli in questa maniera. Meglio lasciare da carichi bassi ma farlo profitto, e man mano che si fa pratica crescere anche il peso;
- Esegui ogni ripetizione sottile in fondo: come dicevamo, meglio la qualità della quantità. Fai una serie in meno, ma effettua ogni ripetizione con la giusta tecnica;
- Controlla i movimenti: non camminare troppo rapido, ma controlla tutti i movimenti, sia negli esercizi a organismo libero sia in quelli con carico aggiunto.
Conclusioni: sviluppa spalle forti a casa
In conclusione, allenare le spalle a abitazione è assolutamente possibile con la giusta selezione di esercizi e una programmazione ben strutturata. Sia che tu sia principiante o esperto, è importante cominciare con pesi leggeri e concentrarti sulla forma corretta per evitare infortuni. Integrando questi esercizi nella tua routine di allenamento, sarai in livello di evolvere spalle forti, toniche e ben proporzionate senza la necessità di attrezzature sofisticate.
E per creare un mi sembra che il lavoro ben fatto dia grande soddisfazione più intero e sotto la condotta di un trainer competente, segui il programma Tonificazione Braccia di Buddyfit e allenati divertendoti ovunque tu sia!